Здуття живота знайоме багатьом — бурчання, важкість і навіть видимий "набряк" після звичайного салату — усе це може псувати день.

Лікарка Катерина Толстікова пояснює, чому це трапляється і як з цим дати раду.

Причина номер один — харчування. Пропуск сніданку, перекуси щогодини чи повноцінна вечеря без обіду збивають нормальний ритм роботи кишківника. Їжа перетравлюється повільніше, накопичуються гази, з’являється дискомфорт.

Біль у шлунку. Фото з відкритих джерел

Нестача клітковини або надлишок простих вуглеводів (солодощі, газовані напої, сиропи) провокують бродіння. А коли замість їжі ви п’єте соки чи підсолоджені чаї — організм не розуміє, що це калорії. У підсумку виникає здуття, навіть якщо порції малі.

Популярні новини зараз

Одна кнопка – мінус усі гроші: що не можна забувати зробити з банкоматом, щоб не залишитися без зарплати

Ухилянтів дістануть у власних домівках: що почали робити ТЦК

ТЦК проводять нові "облави" – куди нагрянуть

Пенсіонерам виплатять разову допомогу: хто додатково отримає від 450 гривень
Показати ще

Також часто "винні" продукти з лактозою, глютеном, бобові, яблука, броколі чи капуста. Це не означає, що їх слід уникати повністю, але варто слідкувати за реакцією організму.

Варення з персиків та яблук, кадр з відео

Здуття може бути й симптомом хвороб — від синдрому подразненого кишківника й ферментативної недостатності до паразитів чи онкопроцесів. Якщо є додаткові симптоми — біль, схуднення, домішки крові або тривалий дискомфорт — зверніться до гастроентеролога.

Щоб полегшити стан:

  • Їжте тричі на день і робіть 1-2 легкі перекуси.

  • Жуйте повільно — повітря у шлунку нікому не потрібно.

  • Відмовтесь від газованого.

  • Додавайте до раціону ферментовані продукти: йогурт, кімчі, квашену капусту.

  • Клітковину вводьте поступово.

  • Заведіть харчовий щоденник, щоб знайти індивідуальних "провокаторів".

Здуття — не вирок. У більшості випадків воно залежить від звичок. Слухайте тіло і не бійтеся звернутися до лікаря, якщо щось турбує.

"Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря і прирівнюватися до них. Перед прийняттям рішення обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до фахівця."

Раніше ми повідомляли, літо, спека і струнка постать: як худнути у спеку з кайфом, а не з насильством над собою?

Не ковтай, а жуй: несподівана причина, чому вага зростає, навіть якщо ти їси "як пташка" - детальніше на Знай.ua.

Нагадаємо, плавання, дієта та сон: як прибрати жир на животі всього за тиждень?