Без таблеток та уколів: 5 звичок перед сном, які допоможуть знизити тиск

Контроль артеріального тиску багато в чому пов’язаний зі способом життя людини. Увечері організм починає готуватися до сну, і деякі прості дії перед відпочинком можуть природним шляхом сприяти зниженню тиску, пише Eating well.

Уникайте алкоголю перед сном

Кардіологиня Мері Бранч зазначає: для багатьох вечір асоціюється з розслабленням, і часом це супроводжується келихом вина або іншим алкогольним напоєм. Проте людям із підвищеним тиском особливо важливо обмежити споживання алкоголю.

Хоча спиртне може створювати ілюзію заспокоєння, насправді воно ускладнює контроль артеріального тиску. Навіть невеликі дози можуть знижувати ефективність ліків або створювати додаткове навантаження на серце й судини.

Не пропускайте прийом ліків

Якщо вам призначені препарати від гіпертонії, важливо приймати їх регулярно. Ефективність таких ліків залежить від стабільного рівня діючої речовини в організмі. Пропущені дози можуть порушити цей баланс і уповільнити покращення.

Використовуйте техніки розслаблення

Медитація, дихальні вправи або просто кілька хвилин спокою без телефону перед сном можуть знизити рівень стресу і, як наслідок, позитивно вплинути на тиск. Усвідомлене розслаблення також сприяє глибокому і якісному сну - що саме по собі важливо для здоров’я серцево-судинної системи.

Відмовтеся від солоних перекусів

Пізні перекуси можуть здаватися нешкідливими, але якщо ви хочете тримати тиск під контролем - особливо ввечері - варто уникати продуктів із високим вмістом натрію. Снеки на кшталт чипсів сприяють затримці рідини в організмі, що збільшує навантаження на судини та може підвищити тиск.

Подбайте про якість сну

Створення комфортних умов у спальні може позитивно вплинути на стабілізацію тиску. Кімната має бути прохолодною, темною й тихою - саме такі умови сприяють глибокому відпочинку. Якщо ви постійно недосипаєте, це з часом може призвести до підвищення артеріального тиску. Переконайтеся, що у спальні немає яскравого світла, шуму чи надмірного тепла.

Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря і прирівнюватися до них. Перед прийняттям рішення обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до фахівця.

• Раніше портал Знай.ua писав, що він буде міцним і здоров'ю не пошкодите: вчені назвали ідеальний час для вечері.
• Крім того, ми повідомляли, що бутерброди не врятують: чому харчування не допоможе при анемії.
• Також ми інформували, запасайтеся, поки стоять копійки: 5 продуктів, що швидко знімають запалення.