Как спастись от жары и не навредить здоровью: в Минздраве дали рекомендации украинцам

Когда на улице жара, крайне важно не только уберечься от теплового удара и охлаждать организм, но и достаточного пить жидкости, чтобы избежать обезвоживания.

В то время, когда украинцы страдают от сильной жары, Министерство здравоохранения на официальной странице в соцсети Фейсбук поделилось полезными советами.

"Почему организму нужно вдоволь воды? Она обеспечивает нормальное течение множества процессов обмена веществ: поддерживает нормальную температуру тела, выводит с мочой конечные продукты обмена веществ и токсины и тому подобное. Нормальный обмен веществ нарушается уже при потере телом 1% воды.", - говорится в сообщении ведомства. МОЗ

Относительно того, сколько надо пить воды в день, в министерстве отметили, что четкой формулы нет. Все зависит от того, в каком климате вы живете, насколько физически активны во время жары. Тем не менее за основу принято брать расчет 30-60 миллилитров на 1 килограмм веса.

В то же время в жаркую погоду и при условии физической активности следует ориентироваться на верхнюю планку — 60 миллилитров на 1 килограмм. А когда температура на улице не высокая и особой активности нет, то нормой будет 30 миллилитров на 1 килограмм.

В Минздраве также советуют пить воду в течение всего дня, а не только тогда, когда чувствуете жажду. Ведь жажда является сигналом, что вашему организму уже не хватает воды.

"Учтите, что и воды бывает многовато. Рекомендуемая доза воды — не более 1,5 литра в час, иначе в вашей крови может снизиться уровень соли. Подобное случается на часто, но лучше потребление такого объема воды растянуть во времени. Не заменяйте воду сладкими напитками и тем более алкоголем. Если хочется разнообразить вкус, лучше добавить к воде кусок лимона или апельсина или же взять фруктовое или овощное смузи без добавленного сахара.", - советуют в Минздраве. МОЗ

Кроме того, в Минздраве обращают внимание на приемы пищи, которые должны быть регулярными в течение дня. Благодаря этому и достаточному количеству воды вы восстановите водно-солевой баланс организма.

"Обычно вам достаточно воды, если вы редко испытываете жажду и если ваша моча прозрачная или светло-соломенного цвета. Также не забывайте пить до, во время и после тренировок, а также во время приема пищи.", - говорится в сообщении Минздрава. Минздрав

Напомним, работа мечты на лето в Украине: в каких городах и сферах платят больше всего. В каких городах выросла средняя зарплата

Как сообщал портал "Знай.uа", Минэкономики подняло стоимость бензина и дизельного топлива по карману будет не всем. Минэкономики установило новую предельную стоимость бензина и дизельного топлива

Также "Знай.uа" писал, продавец мороженого избил покупателя из-за украинского языка: реакция полиции удивляет. В Киеве продавец мороженого избил покупателя из-за украинского языка