Как прокачать себя: три тренировки для рук, которые помогут серьезно накачать бицепсы этим летом

С приближением лета большинство людей будут тренироваться для своего летнего тела. Итак, вот три простых метода, которые помогут вам накачать большие руки.

Соответствующий пост разместили на портале «Daily Star»

Часто тренировки могут стать довольно повторяющимися, и это может означать, что вы перестанете видеть результаты на некоторое время. Тем не менее, есть много упражнений, которые помогут вам нарастить мышечную массу.

Так что, если этим летом вы ищете большие руки, вы попали в нужное место. Вот три простых упражнения на бицепс, которые очень быстро увеличат объем ваших рук.

Сгибание рук в виде Человека-паука: 3 подхода по 10–12 повторений.

Завиток человека-паука устраняет весь импульс, чтобы серьезно нацелить ваши бицепсы.

Чтобы усовершенствовать эту технику, начните со скамьи под углом 45 градусов.

Ваше тело должно быть сильным и крепким на животе, грудь высоко на скамье.

Убедитесь, что вы сжимаете ягодицы и лопатки, чтобы уменьшить нагрузку на нижнюю часть спины.

Затем держите угол верхней части руки перпендикулярно земле все время.

Когда вы сгибаетесь, убедитесь, что вы поворачиваете мизинец вверх и сжимаете бицепс в верхней точке.

Концентрационные сгибания рук: 3 подхода по 8–12 повторений.

Это классические упражнения для наращивания бицепсов, но некоторые люди могут использовать их неправильно.

Самая распространенная ошибка, которую совершают тренирующиеся при сосредоточенных сгибаниях рук, — это сидение с плохой осанкой.

С помощью этой техники вы должны изолировать двуглавую мышцу, что иногда может быть сложно.

Сядьте с хорошей осанкой (плечи задействованы), положите трицепс рабочей руки на бедро и удерживайте вес.

Затем свернитесь калачиком, двигая только локтем.

Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье: 3 подхода по 10–12 повторений.

Вы можете добавить скамью к своей тренировке на сгибание рук, чтобы прокачать бицепсы.

Это сгибание рук с гантелями на наклонной скамье позволяет вам принять новое положение, которое заставит вас еще больше растянуть мышцы.

Установите наклонную скамью под углом примерно 60 градусов и сядьте, держа пару гантелей.

Затем позвольте рукам свисать вниз (но будьте осторожны, чтобы не перенапрячь плечи) с локтями за туловищем.

Здесь вы можете тянуть вес, двигаясь только в локте и сжимая бицепс в верхней точке движения.