Зіркова тренерка Аніта Луценко навчила українок правильно худнути: "5-10 кіло за тиждень"

Відома зіркова тренер і телеведуча Аніта Луценко завжди дає безліч корисних порад про здоров'я і спорт на своїй сторінці в Instagram.

Нещодавно знаменитість поділилася дуже важливим для українок постом, в якому детально розповіла про те, скільки кілограм нормально втрачати при схудненні щотижня. Як виявилося, в ідеалі скинути 500 грам в тиждень, тобто 3500 калорій, а ось коли ми втрачаємо 5-10 кілограм за тиждень, як обіцяють численні дієти, ми втрачаємо крім жиру ще й воду, а також м'язи.

Навіть при схудненні важливо їсти білки і корисні жири, щоб не доводити організм до стресу, а мінімум, який людина повинна з'їдати за добу - 1200 калорій. Також Аніта рекомендує подбати і про психічне здоров'я - бути добрішими до себе і ставити довгострокові цілі.

"500 г на тиждень - відмінно 💪 🏻
Справа в тому, що 500 г саме жиру - це близько 3500 ккал 🙌 🏻

Уявили собі пляшечку з водою 0,5 наповнену жиром? Це реально багато!!!

Справа в тому, що нам важливо втрачати саме жир створюючи дефіцит ккал. Є приблизно на 500 ккал в день менше звичного ( 500 * 7днів =3500 ккал / тиждень)
Це приблизно 1 шматочок торта.
100 г волоських горіхів = 654 ккал
100 г майонезу = 680 ккал
100 г печива = 480 ккал
100 г = 370 ккал

Так наприклад за місяць прибираючи всього одне щось калорійне за день, ви отримаєте -2 кг. За 3 місяці -6 кг.
При цьому важливо їсти білки, вони формують імунітет і пружність, жири - від них залежить спалювання жиру, гормони, лібідо і вуглеводи - почуття ситості і енергія.

Коли ми втрачаємо 5-10 кг за тиждень))
Ну зазвичай дієти це обіцяють)
Ми втрачаємо - воду (якщо наприклад раніше їли багато солоного), трохи жиру, м'язи, якщо не їмо вуглеводи ( а вони притягують воду) то зливається від цього ще вода.

Загалом жир втрачається, але як правило не так як нам представляється. Точніше не він.

Мінімум який людина повинна з'їдати.

Щоб в тілі нормально працювало серце, легені, всі системи - 1200 ккал.

Менше цього - не можна. Та й не треба! Навіщо їсти 1200ккал, коли і на 1800 і 1600 ви теж будете відмінно худнути не ущемляючи себе.

Інша справа, що зазвичай їдять 2500-3500 ккал особливо не рухаючись і ці ккал з булочок і смаколиків, жирушок.

Висновок: навіть невеликий мінус за тиждень - це успіх!

Будьте до себе добрішими і ставте довгострокові цілі - це точно призведе до успіху! ❤️"

Нагадаємо, раніше Аніта Луценко в сміливій сукні показала, як ефектно відсвяткувала 36-річчя.

Як повідомляв портал "Знай.ua", Аніта Луценко зізналася, що ефективніше - велотренажер vs бігова доріжка.

Також "Знай.ua" писав, що Руслана підкорила силу стихій на висоті 120 метрів, дивовижне відео.