Звездная тренер Анита Луценко научила украинок правильно худеть: "5-10 кило за неделю"

Известная звездная тренер и телеведущая Анита Луценко всегда дает множество полезных советов о здоровье и спорте на своей странице в Instagram.

Недавно знаменитость поделилась очень важным для украинок постом, в котором подробно рассказала о том, сколько килограмм нормально терять при похудении еженедельно. Как оказалось, в идеале сбросить 500 грамм в неделю, тоесть 3500 каллорий, а вот когда мы теряем 5-10 килограм за неделю, как обещают многочисленные диеты, мы теряем помимо жира еще и воду, а также мышцы.

Даже при похудении важно есть белки и полезные жиры, чтобы не доводить организм до стресса, а минимум, который человек должен съедать за сутки - 1200 каллорий. Также Анита рекомендует позаботиться и о психическом здоровье - быть добрее к себе и ставить долгосрочные цели.

"500 г в неделю - отлично💪🏻
Дело в том, что 500 г именно жира - это около 3500 ккал 🙌🏻

Представили себе бутылочку с водой 0,5 наполненную жиром? Это реально много!!!

Дело в том, что нам важно терять именно жир создавая дефицит ккал. Есть примерно на 500 ккал в день меньше привычного ( 500*7дней =3500 ккал /нед)
Это примерно 1 кусочек торта.
100 г грецких орехов = 654 ккал
100 г майонеза = 680 ккал
100 г печенья = 480 ккал
100 г = 370 ккал

Так например за месяц убирая всего одно что-то калорийное за день, вы получите -2 кг. За 3 месяца -6 кг.
При этом важно есть белки, они формируют иммунитет и упругость, жиры- от них зависит сжигание жира, гормоны, либидо и углеводы - чувство сытости и энергия.

Когда мы теряем 5-10 кг за неделю))
Ну обычно диеты это обещают)
Мы теряем -воду ( если например ранее ели много соленого) ,немного жира, мышцы, если не едим углеводы ( а они притягивают воду) то сливается от этого ещё вода.

В общем жир теряется, но как правило не так как нам представляется. Точнее не он.

Минимум который человек должен съедать.

Чтоб в теле нормально работало сердце, лёгкие, все системы - 1200 ккал.

Меньше этого - нельзя. Да и не надо! Зачем есть 1200ккал, когда и на 1800 и 1600 вы тоже будете отлично худеть не ущемляя себя.

Другое дело, что обычно едят 2500-3500 ккал особо не двигаясь и эти ккал из плюшек и вкусняжек, жирушек.

Вывод: даже небольшой минус за неделю- это успех!

Будьте к себе добрее и ставьте долгосрочные цели- это точно приведёт к успеху! ❤️"

Напомним, ранее Анита Луценко в смелом платье показала, как эффектно отпраздновала 36-летие.

Как сообщал портал "Знай.uа", Анита Луценко призналась, что эффективнее - велотренажер vs беговая дорожка.

Также "Знай.uа" писал, что Руслана покорила силу стихий на высоте 120 метров, удивительное видео.