Известная украинская телеведущая, весьма популярный сетевой фитнес-блогер, бывшая жена боксера Вячеслава Узелкова Марина Боржемская решила поделиться очень действенными упражнениями для самых прекрасных созданий на этом свете - только что родивших женщин.
Так, Марина Боржемская на своем примере рассказала, как легко и быстро восстановить физическую форму после родов.
Об этом стало известно благодаря новой публикации Марины Боржемской в сети Instagram.
"Как привести себя в форму после родов. Вы много спрашиваете об этом. И это действительно глобальная и очень долгая тема для обсуждения.
Многие из вас знают, что за время беременности Робертом я набрала больше 20 кг. Так что прекрасно понимаю всех женщин, которые могут чувствовать неудовлетворенность собственной внешностью и телом. Или даже иметь послеродовую депрессию. Я знаю, что значит смотреть в зеркало и не нравиться себе.
Упражнения после родов не только помогают женщине быстрее восстановить тело, но и увеличивают ощущение благополучия и поднимают уровень энергии.
Самое главное – всегда консультируйтесь со своим врачом. Прежде, чем делать любые физические упражнения и даже легкие зарядки, спросите у специалиста, готово ли ваше тело к нагрузкам.
Обычно, лёгкую гимнастику можно выполнять через 3-4 недели после родов. Более интенсивные физические упражнения — не ранее 6–8 недель после родов или операции. Полноценные занятия спортом после операции рекомендуется начинать не ранее, чем через 6 месяцев.
Во время беременности из-за растущего плода диафрагма женщины смещается. На позднем сроке дыхание полностью становится верхним: больше работают межрёберные мышцы. Из-за привычки к такому дыханию нарушается работа диафрагмы, что может негативно сказаться на функционировании пищеварительной и кровеносной систем.
Чтобы восстановить правильное дыхание и укрепить мышцы живота, спины, тазового дна и ягодиц выполняйте дыхательное упражнение:
"Лягте на спину, согните ноги и поставьте стопы на пол.
"Положите одну руку на пояс, а другую — на нижнюю часть живота.
Счета арестуют без предупреждения: кого коснется
Старшая школа без привычных классов: как будет работать "правило 8 учеников" с осени
Бронирование получат не все: какую зарплату потребуют для отсрочки
В школу вернутся не все: в Раде решили судьбу девятиклассников
"Сделайте вдох. Руки должны почувствовать, как надувается живот.
"На выдохе вы полностью выталкиваете воздух из живота, одновременно втягивая мышцы тазового дна.
"Сделайте два подхода по 10 вдохов и выдохов каждый день.
Также вы можете выполнять это упражнение сидя или стоя. Интересно? Продолжим тему? Кстати, как быстро вы восстановились после родов?", - рассказывает и спрашивает Марина Боржемская.
Ранее сообщали, бывшая Узелкова Боржемская показала, как после карантина зажгла вместе с кумой Дзидзьо Цибульской: "Спасибо".
Как сообщал Знай.ua, "Спасибо Вселенной": бывшая Узелкова Боржемская обратилась к близкому мужчине, стал главой семьи.
Знай.ua писал, Марина Боржемская поделилась рецептом салата из одуванчика: против весеннего авитаминоза и болезней.